[...] dniach innym planem. Jesli nie mozesz wykonac danego ćwiczenia zastąp je innym o podony odziaływaniu. Prostowanie ramienia w leżeniu- wyciskanie francuskie leżac reszta tak jak napisałes. Celem planu jest urozmaicenie. Aby go rozpocząc musisz określić maksy dla wszystkich cwiczen które będziesz wykorzystywał. Jeśli chodzi o poprawę wyników to [...]
Staż kiedyś to i ze 4lata by sie zebrało ale nie ciągłych zawsze jakieś przerwy, żadnych diet itp wziąłem się za siebie od wczesnia 2011r i tu leciała susta nie całe 10strzałow też bez żadnej diety.. :/ w maju 2012 ważyłem 80kg, 40cm w bicepsie troszke się mnie zrobiło, oczywiście wakacje- przerwa{:-( i tak w styczniu 2013r zostało ze mnie 75kg, [...]
[...] nie znam nie brałam nigdy niczego poza CLENBUTEROLEM a tego sterydem nie wiem czy można nazwać czy nie. Mniejsza o to. Dalej… PO DRUGIE Tak samo dziewczyny jak i chłopcy po rozstaniu się kiedy obojętnie kto kogo rzuca czy to facet laske czy laska faceta, osoba „rzucona” własnie tak jaby popada w jakieś głupie [...]
no mysle ze jak ktos trenuje 3 razy w tyg jak sobie zapoda nic sie nie stanie to nie codziennie powiedzmy ale napewno w srodku jest cos mocnego i to bardzo z tego co czytam no wlasnie nasuwa sie pytanie czy w takim stanie eufori jak napisales mozna cwiczyc ??? bo moze byc lekka przesada wiadomo zawsze mozna zapodac pol porcji ja tak zrobie jak [...]
Wiesz trzeba wyjść z założenie, że lepiej przez miesiąc nie ćwiczyć lub ćwiczyć na pół gwizdka i się wyleczyć niż sobie narobić więcej szkody. Młody jesteś więc jak będziesz mieć ogarniętego fizjo to postawi Cię na nogi.
[...] waga nie spada to może mięcho przyrasta, no chyba, że łapię wodę. Nie zmienia to jednak faktu, że tłuszczu coraz mniej :) Może przed wcześnie się cieszę, ale jeśli widać jakieś efekty to i motywacja większa :) Pamiętaj, kilogramy na sztandze nie są najważniejsze, najważniejsza jest technika z odpowiednim obciążeniem oraz treningi na wszystkie [...]
[...] źle, zacznij progresje podczepiając ciężar do paska. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XAbxHdayafg To wyc. siedząc a nie na skosie. Dobrze, ale ciężar jak dla przedszkolaka. Nie widać, żeby mięśnie napotykały na jakis opór a to ostatnia seria... Nie urosniesz od aerobiku ;-] [...]
Po pierwsze, kto wyśmiewa? Cytat proszę. Nie interesuja mnie Twoi kumple. daję Ci łopatologicznie wyraxne wytyczne powtarzane praktycznie codzienniie i jakbym do głuchego mówił, dalej swoje. Tłukę Ci do tej głowy od pierwszego tygodnia ze ciężar jest nieadekwatny do Twoich możliwości i nie umożliwia efektywnego treningu, gdyz jest po prostu za [...]
Od poniedziałku zaczełem trening na klate i na triceps.Robiłem małymi ciężarami i jeśli nie bedzie żadnych skutków zaczne ćwiczyć ale zależy jak to bedzie.Zrobiłem sobie dobrą rozgrzewke(nie robiłem całego treningu na poniedziałek.Robiłem troche mniej seri bo dawno nie ćwiczyłem) w środe chcem ćwiczyć na bica itp.Kiedy zrobiłęm dobra rozgrzewke to [...]
[...] Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na [...]
[...] końca życia :). Ogólnie można powiedzieć, że należy ćwiczyć trzy grupy mięśni: - mięśnie przykręgosłupowe; mają być silne i elastyczne - tylne mięśnie ud; należy dążyć do jak najmniejszego ich napięcia - mięśnie brzucha; mają być silne bo podtrzymują dolną część kręgosłupa Ćwiczenia wykonuje się przekraczając MINIMALNIE granicę bólu. Każde [...]
Czy istnieje coś takiego jak pamięć mięśni? Na poczatek małe podsumowanko. Odkąd pamiętam byłem chudy. Jadłem jak smok a masy nic. Na fali popularności Bruce'a Lee zacząłem ćwiczyć Kyokushin - no i bić się chciałem :). Nie będę opisywać dokładnie treningów; były prowadzone w sposób tradycyjny - przypuszczam, że niewielu zawodników obecnie [...]
[...] którzy wiem, że potrafią ćwiczyć ciężko, narzekali, że Geranamina ich tylko rozprasza lub tolerancja rośnie tak szybko, że później odczuwa się sam zjazd. Mam wrażenie, że jak ktoś ćwiczy całe życie na 60%, to jest podjarany każdym stymulantem, bo nagle ćwiczy na 70% i jest "ooo taki silniejszy", a problem z psychiką był po prostu. RAZ w życiu [...]
Inaczej wam się śpi po gerze? Biorę raz na jakiś czas sobie, na treningu klepie jak trzeba, później w nocy ciężko zasnąć, budzę się w nocy częściej niż co godzine i ogólnie szybciej się wysypiam, po 5h nie mogę więcej spać. I to nie ważne o której tą gere biorę bo zdażyło mi się ćwiczyć na gerze o 10 rano, i po 15 godzinach kładłem się spać i [...]
[...] nawet na SPAM nie zaglądam:( Ale jutro mam obronę i ogólnie cholernie się stresuję, do tego w piątek tymczasowa przeprowadzka i mam urwanie głowy. Miskę sobie liczę na profilu, ćwiczyć ćwiczę, ale tak jak mówię średnio z moją aktywnością tutaj. Obiecuję, że jak się u mnie wszystko uspokoi to wrócę do regularnego odwiedzania forum. Miłego :*
Kiedyś myślałem jak Ty Boguc, że jak siłę robię to wrzucę sporo kg, będę blokował w łokciach i ćwiczył jakby to ciężar mnie przerzucał a nie ja jego... Dopóki nie spotkałem kolesia co w serii daje 160 kg po 15 powtórzeń i mi kilka rzeczy nakreślił... Nie ma co robić mniej niż 8 powtórzeń w serii nawet przy cyklu siłowym (chyba, że przygotowujesz [...]
ano właśnie muszę poczytać cały twoj blog czy gdzies o tej insulinie pisałaś jak ją, bierzesz ktore dawki sa szybkodziałajace a ktore długo. Jak wygląda przyjmowanie, ile czasu przed posiłkiem, jak to kontrolujesz? Noo światełko w tunelu jak to uporządkujesz to będziesz mogla wprowadzić ćwiczenia bo tu tez będziesz musiała sie nauczyć [...]
[...] 184 reszta treningu - aero 13.20 125 2j. 16.15 117 17.30 98 19.45 73 2j. 22.25 144 2j. trening 1. przysiad 30kg x 10 35kg x 8 40kg x 6 45kg x 4 47,5kg x 2 - jak robie mniej powtorzen to jakos idzie ten przysiad, poza tym rozciagam intensywnie kregoslup - pan z silki poinstruowal mnie jak sie rozciagac - co tydzien widze go jak [...]
redcow nie daj się! będzie dobrze, nie ma innego wyjscia :-)) Nie wiem jak to z rękami ale po składaniu nogi to dwa dni po operacji już każą próbować chodzić i ćwiczyć nogę. W szpitali niestety jak nie walniesz pięścią w stół to będą robili co chcą. Jak miałaś złamanie otwarte to pilnuj leków przeciwzakrzepowych i mimo wszystko staraj się jak [...]
[...] naskoczył na mnie, że zajmuje sztangę na przysiady na pół godziny i nawet nie chciał słuchać o zmianach :/ Musiałam wziąć mniejszy gryf i dołożyć ciężarki. 20kg nie miałam jak skombinować, ale myślę, że te 2kg na ten jeden raz nie zrobiły dużej rożnicy B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 20kg 2x15 20kg Oj, ciężko. Chyba ten burak na tyle mnie [...]
chce sie rzezbic czy zostanie cos zemnie
